魔法の食材、キャベツ

こんにちは！

奏です！

簡単に痩せれる

料理とかないかな〜

誰もが考えたこと

あるのではないでしょうか？

痩せたいけど、

きつい運動はしたくない

楽で簡単に痩せたい

という方は

少なくないと思います。

その結果サプリ等に

頼ったけど、

あまり効果が感じられない

という経験もあるのでは

ないでしょうか？

そのような方に

魔法のように

痩せれる簡単な料理を

紹介します！

これを食べれば、

前よりも

体重を落とせるかも

しれません！

逆に見逃してしまうと、

苦しいダイエットを

続けることになるかも

しれません

そうならないためにも

ぜひこの記事を　

読んでいってください！

その魔法のような料理は

酢キャベツです！！

そもそもダイエットしても

痩せれない原因は

腸内にある「デブ菌」

なんです。

これは

糖や脂質を

溜め込む性質

を持っています。

それによって、

痩せにくい体になっている

可能性があります。

その「デブ菌」を

なくすためには

「ヤセ菌」を増やす必要が

あります。

この「ヤセ菌」を多く

含んでいるのが

酢キャベツなんです！

まず、

キャベツに含まれている

食物繊維が「デブ菌」の

繁殖を抑えることができます。

そして、

酢に含まれている

クエン酸の効果で

腸内の善玉菌を

増やしてくれます。

だから、

これらの力を合わせた

酢キャベツが

魔法のような料理と

言われているのです。

それでは、

たった５分で

できちゃうレシピを

紹介したいと思います！

材料は

キャベツ　1/2

塩　　　　小さじ2

酢　　　　200ml

たったのこれだけです！

作り方は

①キャベツを千切りにして

　ポリ袋等に入れる

②塩入れ、

　しんなりするまで揉む

③最後に酢を入れて

　軽く揉む

④半日程度、冷蔵庫で

　寝かしておいたら

　完成！！

簡単ですよね！

これを1日100g

食べるのがおすすめです

毎日の食事に

お漬物感覚で取り入れると

食べやすいと思います！

今すぐ、

忘れないように

レシピをメモしてください！

酢キャベツを食べて、

簡単に、楽に

痩せちゃいましょう！

それでは！

体重をキープするためには習慣化

こんにちは！

奏です！

ダイエットしていた

はずなのに…

いつの間にか

リバウンドしてる！？

なんてことありませんか？

そのような方は　

以下の行動に

当てはまっているのでは

ないでしょうか？

・短時間のダイエット

・極端な食事制限

・食事の栄養が偏っている

・突然、体重が急に落ちる

・食事制限による

　ストレスの溜め込み

これらのことをしていたら、

その時は体重が落ちて

嬉しいかもしれませんが、

キープすることは

かなり難しいです。

せっかく痩せるなら

リバウンドせずに

キープしたいですよね！

この記事では

リバウンドを未然に防ぎ、

体重をキープする方法

を紹介します！

見逃してしまうと、

間違った方法で

ダイエットを続けてしまい

ダイエットを

始めた時よりも

太ってしまうかも

しれません！

そうならないためにも

ぜひみていってください！

リバウンドを防ぐ

ポイントは、

習慣化

です！

ダイエットが成功しても

前の生活に戻ったら

体重も戻ります。

習慣化さえしてしまえば、

「ダイエットのために

やっている」

という意識がなくなるため、

ストレスなくダイエットを

続けることができます。

習慣化のメカニズムは、

脳がパターン化している

ことにあります。

「こうしたら」「こうする」

といったように

行動パターンを脳が

記憶して、

それを無意識に私たちは

実行しているのです。

そのため、

ダイエットも

習慣化してしまえば

体重をキープする

ことができ

リバウンドをすること

はなくなるのです。

実際に

簡単にできる習慣化の例を

紹介します。

それは

1.サラダ

2.汁物

3.肉料理

4.ごはん

の順番で食べることです！

野菜に含まれている

食物繊維によって、

急激な血糖値の上昇を

抑えることが

できるのです

なので、

たったこれを意識する

だけで

簡単で確実に効果を

得ることができます！

ぜひ今日の食事から

意識して

取り入れてみてください！

習慣化をして、

リバウンドを恐れずに

体重をキープできるように

なりましょう！

それでは！

ダイエットの夏バテ対策

こんにちは！

奏です！

夏が近づいてくると

だるい

食欲がわかない

なんてこと

よくありませんか？

ダイエットもしていたら

余計に食事を取らない人

も少なくないと思います。

それをしてしまうと、

余計に代謝のバランスが

崩れてしまい

痩せにくい体に

なってしまいます。

また、痩せにくいだけでなく

健康面でも

良くないとされています。

そうならないためにも、

この記事を読んで

健康的に

痩せやすい体を作って

この暑い夏を乗り越え方を

知っていきましょう！

見逃してしまうと、

夏バテで体調も悪い中

リバウンド

してしまうかもしてないです

そうならないためにも

ぜひ読んでください！

夏バテ対策は

5つの栄養素

を取り入れること

が大切です！

その5つの栄養素は

・タンパク質

・ビタミンB1、B2

・ビタミンC

・クエン酸

です！

タンパク質には

筋肉の疲労回復

体力温存

持久力の向上

をもたらす働きを

持っています。

また、

ビタミンB1、B2には

糖質、脂質からエネルギーに

変える働きがあり、

ビタミンCには

免疫力の向上の働きが

あります。

クエン酸には、

夏バテによくありがちな

だるさを軽減し、

疲労回復を促す効果が

あります。

この5つの栄養素を

簡単に取り入れるために

レシピを紹介

したいと思います。

私のおすすめは

豚しゃぶサラダ

です！

材料は

・豚肉

・水菜

・プチトマト

・紫玉ねぎ

・黄パプリカ

・お好みのドレッシング

です！

レシピは

①野菜をカットする

②豚肉を沸騰したお湯に入れ

　茹でる

③豚肉を冷ます

④野菜をお皿に盛り付け

　その上に豚肉をのせる

⑤お好みのドレッシング

　をかけて完成

これだけです！

多くの野菜を使っているので

彩もよく、

食欲が湧いてくると

思います！

また、柑橘系の

ドレッシングを使用すると

さっぱりとしたサラダに

なるので、おすすめです！

料理が苦手な方も

まずは食事を

1日3食とることから

始めるのが大切です！

5つの栄養素を取り入れて

健康的に

痩せやすい体を

作っていきましょう！

それでは！

痩せる甘いもののとり方

こんにちは！

奏です！

ダイエット中だけど

たまには甘いもの食べたい

でも我慢しなきゃ

そう思ったこと

ありませんか？

実は

甘いもの食べちゃって

大丈夫です！

えっ、本当にいいの

ってなりますよね。

ダイエット中に

甘いものは食べても

いいのですが、

食べ方に注意が

あるんです。

その正しい間食の

とり方を知って、

我慢ばっかのダイエット

から抜け出しましょう！

見逃してしまうと

我慢ばっかで

ストレスを溜め込み、

逆にリバウンドして

しまうかもしれません

そうならないためにも

ぜひ読んでください！

間食の正しい取り方は

2つあります。

1つ目は、

12時〜15時以内に

食べることです。

これは、

「BMAL1」という

脂肪を蓄積するタンパク質

の分泌が一番少ない時間帯

だからです。

「BMAL1」は

時間帯によって分泌量が変化

するので、

その分泌量が少ない

時間帯に食べれば

太りにくくなります。

2つ目は空腹の状態で

食べない

ということです。

空腹状態で

甘いものを食べると、

急激に血糖値が

上がり、

インスリンが過剰に

分泌されてしまいます。

インスリンも

糖質を脂肪に変え、

体内に蓄積する

働きを持っています。

そのため、空腹状態で

甘いものを食べるのは

避けたほうがいいでしょう。

それでは、実際

どのようなものが

ダイエット中の間食に

適しているのか

紹介したいと思います

手軽に買えるコンビニ

に売っているものを

紹介します

・ナッツ

・寒天ゼリー

・ハイカカオのチョコレート

・ドライフルーツ

これが

おすすめの間食に適している

お菓子です

そして、

これらを食べるにあたって

よく噛むことで

カロリーを消費すること

ができます。

食べる時間と

空腹の状態で食べないこと

を意識するだけで、

ダイエットしていても

気兼ねなく

甘いものを食べることが

できます

普段ダイエットで

甘いものを我慢している方は

コンビニに行って

ぜひ買ってみてください！

それでは！

晩ご飯を食べるタイミング

こんにちは！

奏です！

夜ふかししている時に

お腹すいたから

夜食、食べちゃお！

なんてことやってませんか？？

これ良くないです！！

夜食を食べてしまうと

体内時計が狂ってしまい

代謝が落ちて

痩せにくい体に

なってしまいます！

そうならないためにも

この記事を読んで

痩せやすい体を

手に入れましょう！

痩せやすくなるためには

20時前に晩ご飯を

食べ終わることが

大切です！

なぜ20時かというと、

BMAL1という体内時計を

整えるタンパク質の一種

に理由があります。

BMAL1とは

脂肪を蓄積する働きを

持っています。

俗に「肥満遺伝子」

とも言われています。

このBMAL1の特徴は

・時間帯によって数が変動する

・15時から増加

・22時から2時がピーク

というのが挙げられます。

この特徴からして

20時ごろに食事を

済ましておくのがいい

というのが理由になります！

やることはただ一つです

20時以降は何も食べない

ことを習慣づけることです！

20時以降に

何か食べたくなったら

水や白湯を飲むようにしましょう

しかし、

20時以降何も食べない

となると少しきつい

と感じる方も

いらっしゃいますよね

そんな時は、

朝になれば

好きなものを食べられる！

と考えると効果的では

ないでしょうか

少しでも

痩せやすい体を

手に入れるために

今日から

意識してみましょう！

それでは！

痩せる朝食の秘訣

こんにちは！

奏です！

ちゃんと1日3食

食べていますか？？

朝早くて食べれない

食欲がない

まず、起きれない

色々理由がありますよね

でも、これ

痩せません！

朝食を抜くと

1日の体の代謝を

上げることが

できないからです。

しかしこの記事を読むことで、

普段のダイエットを

より効果的にさせる

ことができます！

逆に見逃してしまうと、

痩せにくい

ダイエットを続けてしまう

かもしれません！

なのでぜひ最後まで

見ていってください！

より痩せさせる

朝食の秘訣とは、

起床後、2時間以内

に朝食を取ること！

毎日同じ時間に

取ること！

この2つです！

私たちの体は

朝日を浴びることで

24時間周期で

リセットされます。

この時に

いろいろなホルモンや

酵素が分泌され、

体内に栄養が入ってくるのを

待っている状態です。

しかし、

起床から2時間以内に

朝食を取らないと

ホルモンや酵素が

活用されず、

体の代謝のバランスが

乱れてしまいます。

代謝が悪くなれば、

当然太りやすくなります。

逆に起床から2時間以内に

朝食を食べると

代謝が良くなり

痩せやすい体になります！

また、

日によって朝食をとる時間が

バラバラだと

体内時計が狂ってきます。

週明けに体調が悪くなる人が

多くいますが、

それは休日に朝寝坊して

朝食とらず、

体内時計が狂ってる

からなんです。

毎日同じ時間に朝食を

食べることで、

体調を整えることにも繋がります！

しかし、いきなり

朝起きて朝食をとれ

って言われも難しいですよね

そこで私がおすすめしたいのが

ルーティン化です！

まず、

4日間続けてみてください

毎朝起きたら

2時間以内に

同じ時間に朝食をとります

すると、あら不思議！

5日目には勝手に起きることが

できます！

体がそのルーティンに慣れて

朝食をとるのも

苦じゃなくなります！！

健康的に痩せやすい体を

手に入れるためにも

今すぐアラームを

セットしましょう！！

それでは！

食事改善でできる下半身痩せ

こんにちは！

奏です！

最近、

下半身を隠すような

服ばっかり着てる

そんなことないですか？？

この記事を読むことで、

食事改善だけで

スリムな下半身に

近づけます！！

逆に見逃してしまうと、

いつまでたっても

下半身を気にし続ける生活

になってしまう

かもしれません！

なのでぜひ最後まで

見ていってください！

今、あなたが

気にしなければいけない事は

8つの食材を

摂ることです！

下半身が痩せない

原因として

セルライトとむくみ

を引き起こす食材があります

下半身痩せには

このセルライトとむくみを

抑える食材が効果的に

なります

その8つの食材とは、

①玄米

②海藻類

③ほうれん草

④きのこ類

⑤かぼちゃ

⑥大豆食品

⑦バナナ

⑧アボカド

です！！

これらの食材には

むくみ解消に効果的な

カリウムや

セルライトを溜めない

ビタミン・ミネラル

が多く含まれているんです

そのため、

この8つの食材が

下半身痩せに効果的と

言われてます！

この8つの中の

4つも食材を使った

料理があります

それは

味噌汁です！

味噌汁には

大豆から作られた味噌

具材として

ワカメ・豆腐・きのこ

がよく使われます

なので、

どうやって摂ればいいのか

分からない人は、

味噌汁を作ることから

始めてみましょう！

また、どの食材も

スーパーで手軽に

買えるので、

試してみてください！

今日から早速

取り入れて、

理想の体型を

ゲットしましょう！！

それでは！